春夏腹泻不要怕 综合调理是妙法

春夏交替，气候忽冷忽热，再加上人们生活作息常常不太规律，又不注重养生保健，胃肠道就像一个失去了坚固防线的城堡，抵抗力下降，各种病原体趁机进入胃肠道内引发炎症，刺激胃肠道黏膜引发腹泻。长期腹泻可不是小事，它就像一个悄无声息的“健康小偷”，会使水、电解质失调，酸碱平衡紊乱，营养物质无法正常吸收，身体抵抗力变差，还可能导致维生素缺乏，严重影响我们的生活质量。

01饮食调理：肠道的“温柔呵护”

想要调理肠道，不妨试试这几个简单又有效的饮食小妙招。

蒸苹果：止泻的“秘密武器”

先把苹果用清水冲洗一下，浸湿表面；在苹果表皮上放少许食盐，双手握着苹果来回地搓，你会发现苹果表面的脏东西很快就能搓干净，再用清水冲洗干净，然后将苹果对半切开，去掉蒂和核，将苹果切成均匀的小块，放入小碗内上锅蒸，等水烧开后，大火蒸5分钟，取出稍冷却后，即可食用。苹果富含鞣酸、果胶和膳食纤维等特殊物质，煮过后能减少肠道分泌，让大便内的水分变少，从而起到收敛止泻的神奇效果。

胡萝卜止泻汤：肠道的“贴心好友”

准备适量的胡萝卜、小米，先把胡萝卜洗净切块，放入锅中加入适量清水煮烂，之后去渣取汁，再将小米和水一起煮成汤，最后将胡萝卜汁倒入小米汤中煮沸即可。胡萝卜汤富含胡萝卜素、维生素A、B族维生素、维生素C、膳食纤维以及果胶等多种营养成分，其中，果胶是一种重要的水溶性膳食纤维，具有吸附水分和细菌的作用，有助于大便成形，减少腹泻的次数和程度。

茶叶大蒜煮水：肠道的“天然护卫队”

茶叶1包，大蒜1头，将大蒜去皮，切成薄片，和茶叶一起放入锅中，加入一大碗水烧开，再煮1~2分钟，趁温时将茶水喝下。茶叶中的茶多酚具有抗菌、抗病毒作用，能够抑制肠道内病原体的生长繁殖，减轻腹泻症状；鞣酸具有收敛作用，能够减轻肠道黏膜的炎症，促进溃疡愈合。大蒜中含有大蒜素，对肠道致病菌如痢疾杆菌、伤寒杆菌等均有很强的抑制作用，具有较好的抗炎和抗病毒的作用。

02药物治疗：谨慎选择，科学应对

腹泻会带走人体大量的水分和电解质，容易导致人体出现脱水和电解质紊乱的问题。那么，出现腹泻症状时，该如何正确选择药物呢？

对于症状较轻的患者来说，建议在发病时口服补液，补充人体所需的钾离子、钠离子，维持电解质平衡，达到快速补液、安全止泻的效果。

当腹泻是由细菌感染引起时，可以使用左氧氟沙星片、头孢拉定胶囊、阿莫西林胶囊等抗生素来杀灭致病菌，控制感染，从而缓解腹泻。

止泻药如蒙脱石散等，就像一个高效的“吸附器”，能有效吸附肠道内的病毒、病菌及其产生的毒素，并通过覆盖消化道黏膜，增强黏液屏障，缓解腹泻症状，是国内外多个腹泻相关临床指南或共识的推荐用药，可用于成人急、慢性腹泻及儿童急性腹泻。

若是肠道菌群失调引起的腹泻，可采用双歧杆菌、乳酸菌等益生菌制剂。它们可通过补充肠道内的有益菌群，改善肠道微生态环境，达到治疗腹泻的目的。

需要注意的是，如果患者上吐下泻症状比较严重，一定要及时去医院进行输液治疗。而且，这些药物的选择和使用需临床医生根据病情来决定，千万不能自行盲目用药。

03预防措施：筑起肠道的“坚固防线”

其实，很多时候，预防比治疗更重要。只要在日常生活中多加注意，就能筑起一道坚固的防线，预防腹泻。

勤洗手：细菌的“天敌”

对于感染性腹泻而言，经常洗手就是最好的预防措施。引起腹泻的细菌就像一个个调皮的“小坏蛋”，很容易从手传播到口中。所以，在准备食物前和去洗手间后，都要用肥皂彻底洗手至少15秒钟。

注意保暖：肠道的“温暖守护”

进入春季之后，气温忽高忽低，冷空气活动仍然频繁，在这个时候一定要多注意天气变化，适当加减衣服，做好保暖防寒。

饮食有节：健康的“基石”

注意个人卫生，经常洗手，防止“病从口入”。同时，饮食需规律，每日三餐定时定量，多进食清淡、易消化、富含营养的食物，不食生冷、油腻、辛辣及难消化食品。

餐具和厨具定期消毒：细菌的“终结者”

建议每月对餐具和厨具进行1~2次煮沸消毒，并且生熟餐具应当分开存放使用。

适当运动：身体的“活力源泉”

坚持参加体育活动，如散步、慢跑、游泳等，这样可以生发阳气，增强免疫力，预防腹泻的发生。

调畅情志：肠道的“情绪调节剂”

不良的情绪可导致肝气郁结，肝胃不和，从而出现腹泻、腹痛、腹胀等症状，良好的情绪则有益于脾胃功能的正常活动。

04腹泻发生时：正确应对，减轻不适

如果不幸还是遭遇了腹泻，也不要慌张，掌握正确的应对方法，能有效减轻不适。

注意休息：

身体的“修复时光”

身体在腹泻期间较为虚弱，这时候充足的休息就显得尤为重要。休息就像给身体按下了“修复键”，可减缓身体的新陈代谢，使能量消耗减少，让身体能够集中精力对抗疾病，应选择舒适、安静的休息环境，让身体得到充分的放松。 

不乱吃止泻药：

正确认识腹泻的“信号”

如果得的是急性胃肠炎或食物中毒，腹泻其实是身体的一种自我保护机制，它有助于细菌毒素和有毒物质排出体外，这时候，如果盲目用药快速止住腹泻，反而可能会加重病情。

季节交替腹泻易高发，科学防护、合理用药、综合调理是关键。希望人人拥有健康的肠道，尽情享受美好的时光。

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    来 源 | 《健康生活报》

    作 者 | 上海市浦东新区迎博社区卫生服务中心 陈史蓉