高温天科学饮水三法则，教你喝对水，享清凉与健康

在小说阅读器读本章

去阅读

在小说阅读器中沉浸阅读

气温持续狂飙，出门秒出汗、

嘴巴发干已成常态！

很多人主打随性补水：

渴到极致暴饮灌水、

奶茶汽水替代白开水、

冰水解渴一口闷，

这些错误饮水行为，

暗藏多重健康隐患。

疾控小卫士温馨提醒：

高温补水切忌随心所欲，

拿捏适量、适时、卫生三大要点，

户外出行饮水多加留意，

一键解锁夏日正确喝水方式～

一、坚持主动饮用

出现口渴感时，身体已处于轻度脱水状态，高温天要养成主动补水、少量多次的习惯。

▶晨起饮用温开水，补充夜间流失的水分；日间分时段规律补水，适应高温环境；睡前1小时适量饮水，降低血液黏稠风险。

▶运动出汗后小口慢饮，避免猛灌；高温作业间隙及时补水；长时间身处空调房，适时补水，缓解口干不适。

二、按需控制总量，讲究饮水方式

不同人群生理状态、活动强度存在差异，要结合自身情况把控每日饮水量，避免补水不足或过量。

▶温和气候下低活动量每日推荐饮水1500-1700毫升；处于高温环境、活动量较大或出汗增多时，可适当加量。

▶每日饮水量建议800-1400毫升，根据年龄与活动强度灵活调整。以白开水为主，远离冰水与甜饮料，运动后及时补水。

▶每日饮水量控制在2500-3000毫升，坚持少量多次饮水，大量出汗后可选择淡盐水或正规运动电解质饮品，劳逸结合，持续补水。

▶每日饮水1200-1500毫升，把控好每日总量。优先饮用温水，将每日饮水量分8至10次饮用，单次少量饮用，睡前减少喝水，高血压人群忌喝淡盐水，坚持晨起补水、睡前少饮；糖尿病患者不喝含糖饮料；肾病患者需严格遵医嘱控制饮水。

▶婴幼儿主要依靠母乳、配方奶补充水分，高温天可额外补充少量温水。

▶全天分次均匀饮水，日常选择白开水、淡豆浆，不饮用高糖、冰镇饮品；孕晚期出现水肿，需遵医嘱调整饮水方案。

三、出行注重饮水卫生

夏季出游、露营等户外活动增多，户外饮水安全务必重视。野外山泉、溪水可能含有细菌、寄生虫，直接饮用易引发肠胃疾病。建议大家出行前备好充足饮用水，若临时取用野外水源，需彻底煮沸，或使用正规滤水器处理后再饮用。

高温天饮水牢记要点

足量不超标、分时不暴饮、

按需补电解质、坚持喝白开水。

出行严守饮水安全，

养成良好饮水习惯，科学补水，

健康舒心度过整个夏季。